oggi ho ripreso ad andare in palestra e, parlando con un istruttore, siamo arrivati a parlare di esercizi potenzialmente dannosi ai tendini ecc. . In modo specifico di alcuni esercizi riguardanti i tricipidi che implicano uno sforzo del polso, altri per i bicipidi, ma che comprendono comunque un lavoro da parte dei tendini dell'avambraccio. L'istruttore mi ha detto che non corro rischi suonando e allenandomi in palestra, ed ? addirittura arrivato a dirmi e mostrarmi un paio di esercizi per rafforzare il polso e l'avambraccio. il primo consiste nel prendere 2 manubri leggeri (1 kg mi pare), e fare " su e gi? " con le mani, facendo lavorare solo i polsi (ehm non so se ? proprio chiara questa " spiegazione "........). mi ha detto di farlo 2 volte a settimana, in 2 modi diversi. visto che non conosco i termini pratici: una volta con gli avambracci che guardano verso gi?, e una volta verso su. l'altro esercizio consiste nel prendere una di quelle pallette morbide e stringerle per un po'. questi esercizi possono veramente avere un effetto di prevenzione contro tendiniti o altri dolori? non possono avere un effetto contrario visto che implicano comunque un lavoro da parte del tendine? altrimenti non mi spiego come fanno a venire dolori / tendiniti suonando troppo (qualche tempo fa mi venne un dolore all'avambraccio destro, che con un po' di riposo spar?. da allora faccio sempre attenzione a non sforzarmi troppo)... sono molto confuso su questo argomento, vista anche la mia ignoranza. grazie in anticipo e scusate se sono poco chiaro.
ps: mi fido degli istruttori della palestra, ma sinceramente preferisco confrontarmi con gente che suona xD

Io uso: solo le dita

..mi par di aver capito cosa chiedi e cerco di risponderti.
Non esiste una regola assoluta per considerare un "esercizio" pericoloso o dannoso.
Siamo simili ma tutti diversi.
Io ad esempio che ho fatto tennis agonistico, quando facevo preparazione atletica ero in pieno training bassistico.
Ho fatto molti esercizi per tricipiti &co.
Mai avuto problemi.
In sostanza ? difficile risponderti.
Ric.

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Come dice il dottore, non c'? una regola, ? una questione individuale.

Tieni per? in considerazione che i movimenti di trazione (trazioni alla sbarra, lat machine, rematori, stacchi ecc), allenano e stressano pesantemente gli avambracci e la presa, in particolare se sei agli inizi.
La scelta di allenare gli avambracci direttamente con esercizi come i wrist curl e wrist curl inversi (l'esercizio che citavi tu), pu? quindi non essere necessaria.

Sinceramente dopo anni di palestra e di basso, non credo si ottengano vantaggi o svantaggi "bassistici" con l'allenamento diretto degli avambracci e dei polsi.

Devi per? considerare che i muscoli e le articolazioni, necessitano anche di riposo e quindi, devi capire, se la quantit? di stress a cui sottoponi i tuoi polsi ? eccessiva.

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Ma sto basso lo devi suonare o tirare nigroppone? a qualcuno?

Gli esercizi da fare sul basso sono esercizi musicali.
I muscoli impiegati esercitandoti sul basso... sono quelli da usare sul basso.
E Stop.

Non starei a farmi codeste pare per uno sforzo fisico di poco conto... (quale ? il suonare un basso elettrico)

E avere avambracci e polsi da wrestler non aiuta a suonare BENE.
E se fai palestra come si deve, non stressa niente....
La mente aiuta a suonare bene, non altro. Allena quella che ? meglio...

Per il resto un p? di buona e sana palestra aiuta in tutte le cose nella vita...

Io uso: plettro e dita
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Ecco.

capito... grazie per le risposte. comunque, Fagyo, non mi sembra di aver scritto che esercizi del genere aiutino a suonare BENE o meno... ho semplicemente chiesto se possono aiutare ad evitare dolori e cavoli vari (visto che suono molto e ho abbastanza paura di queste cose, visto che sono abbastanza comuni).

Io uso: solo le dita

io faccio palestra da qualche anno e quello che ho potuto notare sulla mia persona ? che pi? potenzio un muscolo meno esso diventa elastico. l'unico modo per mantenere elastico il muscolo appena allenato e andarci sotto di stretching fatto per? per come si deve.
Ti consiglierei di non andarci troppo pesante con gli esercizi di riforzo ma fare tanto stretching anche prima e dopo gli esercizi sul basso.

occhio a non far troppi "esecizi" che si diventa ciechi!!!

Io uso: plettro e dita

Aggiungo che per prevenire dolori o tendiniti sarebbe meglio cominciare a tenere dritti il pi? possibile l'avambraccio e il polso della mano destra (o sinistra nel caso tu sia mancino)

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Personalmente credo che parlare di esercizi fisici per suonare uno strumento, almeno quelli pi? comuni, basso, chitarra, ecc.. siano solo discorsi di fantascienza.
Non ho mai trovato di aver difficolt? a suonare per carenze fisiche o atletiche, e non ? che io sia chiss? che.

Dovessi fare sport sarebbe un altro discorso, ma qui si parla di musica.

Io uso: plettro e dita

Secondo me l importante ? che sia in palestra che nella musica prima di cominciare ti scaldi SEMPRE con esercizi leggeri quasi "nulli" per passare GRADUALMENTE ad aumentare lo sforzo, fino ad arrivare a ci? che ti sei preposto di fare (ovviamente gli obiettivi devono essere realistici, nel senso che ? tempo perso sperare di sollevare 200 kg di bench press o fare i 32esimi a 200 bpm). E nel fare tutto ci? mi raccomando stai sempre rilassato il pi? possibile. Sia nel basso che in palestra; spesso nel fare linee difficili si tengono in contrazione mille muscoli che non servono a niente e sono proprio questi che ci impediranno di eseguire bene un pezzo e magari aumenteranno la possibilit? di tendiniti. Allo stesso modo in palestra: succede spesso che nel fare un esercizio ci si aiuti con altre mille parti del corpo che non sono altro che ausili per completare la serie o il colpo ma in realt? perdiamo di vista il muscolo bersaglio e lo andremo ad allenare in maniera meno efficace.

Tornando alla tua domanda: secondo me non c'? in realt? una risposta vera e propria nel senso che non serve a molto in ambito bassistico avere dei mega avambracci, ma magari ti serve in palestra per avere una presa migliore in tutti gli esercizi di tirata (specie quelli per i dorsali) o anche nei curl per i bicipiti. Questo porter? a ridurre la possibilit? di fare sforzi eccessivi (che possono portare a tendiniti), appunto nelle prese, in quanto saremo andati a migliorare la forza appunto negli avambracci. Sicuramente un po' di wrist curl non ti faranno male ma cerca di preferire lavorarli con poco peso e molte ripetute che il contrario.  

Scusa se c'ho girato un po' attorno e magari non sono neanche stato chiaro, ma considera che ? un argomento molto ampio che bisognerebbe affrontare in modo un po' pi? specifico e soggettivo.

Comunque il mio consiglio ? sempre quello di scaldarti BENE e SEMPRE prima di suonare e suonare rilassato.

Io uso: plettro e dita