La tecnica di allungamento andrebbe fatta sia prima di iniziare a suonare sia quando si ? terminato.
Per un corretto stretching sarebbe opportuno che ogni esercizio di allungamento durasse almeno 40 secondi e sia ripetuto 3 volte e che non venga eseguito "a freddo" ma che prima il muscolo da allungare sia riscaldato (nel caso della mano con qualche apertura/chiusura delle dita e con qualche rotazione del polso in senzo orario e antiorario).
Per quanto riguarda i muscoli da scaldare: sicuramente la mano, il polso (anche se qui si dovrebbe parlare solo di riscaldamento e non di stretching
) e l'avambraccio; se si deve stare in piedi per molte ore (magari con uno strumento abbastanza pesante) sarebbe necessario eseguire dello stretching anche per i muscoli della schiena e del collo e (se non si ? abituati a suonare per molto tempo in piede) anche alle coscie ed ai polpacci (lo stretching agli arti inferiori servirebbe pi? che altro per rilassare i muscoli in quanto suonare in piedi per molto tempo potrebbe portare a crampi).
Lo stretching all'avambraccio va curato attentamente specie se si utilizza la tecnica dello slap o se si suona con il plettro in quanto subisce sollecitazioni maggiori che durante la classica tecnica delle dita.
Alcuni esercizi per mano e avambraccio:
Esercizio 1
Esercizio 2
Esercizio 3
Esercizio 4
(l'immagine a sinistra dell'esercizio 4 pu? essere effettuata anche un dito alla volta)
Esercizio 5
Alcuni eserci per collo e schiena:
Esercizio 6
Esercizio 7
Esercizio 8
Esercizio 9
Esercizio 10
Esercizio 11
Esercizio 12
Esercizi per coscia e polpaccio
Esercizio 13
Esercizio 14
Esercizio 15
Esercizio 16
Esercizio 17
IMPORTANTE: Gli esercizi devono essere fatti con attenzione, dovete svolgere dello stretching in base alla vostra et? ed alla vostra condizione fisica, se no c'? il rischio che questo diventi dannoso per i vostri muscoli, i vostri tendini e le vostre articolazioni.
Durante lo stretching bisogna avere la sensazione dell'allungamento e MAI quella del dolore, le escursioni muscolari ed articolari non devono essere prefissate prima dell'inizio dell'esercizio (voglio toccare la punta dei piedi, voglio arrivare fino a l?) ma devono essere stabilite in base all'esigenza del vostro fisico.